Individuālo vingrojumu komplekss
Visi vingrinājumi jāpilda 3 piegājienus no 15-18 atkārtojumiem. Laiks atpūtai starp atkārtojumiem 30-45 sekundes.
Vingrinājumi kājām un sēžas muskuļiem
 |
Sākumstāvoklis: kājas gurnu platumā, rokas sakrustotas ar plaukstām uz pleciem. Ieelpā veic pietupienu, ceļi 90 grādu leņķī. Izelpa, sasprindzinot sēžas muskuļus, atgriežas sākumstāvoklī. |
 |
Sākumstāvoklis: labā kāja priekšā, rokas uz gurniem. Ieelpā veic ietupienu, ceļi 90 grādu leņķī. Izelpa saspriendzinot sēžas muskuļus atgriežas sākum stāvokli. To pašu jāatkārto ar kreiso kāju. |
Vingrinājumi visam ķermenim
 |
|
 |
Sākumstāvoklis: balstā uz labā apakšdelma- sānis. Elkonis atrodas vienā līnijā ar plecu tā, lai ķermenis veido vienu taisnu līniju. Notur 20-60 sekundes. Samaina puses. |
Vingrinājumi vēdera presei
 |
Sākumstāvoklis: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos 90 grādu leņķī paceltas virs grīdas (apakšstilbs un augšstilbs veido 90 grādu leņķi, augšstilbs un ķermenis veido 90 grādu leņķi). Rokas aiz galvas, elkoņi izvirzīti sānis, kakls brīvs. Izelpā paceļ plecus no grīdas, ieelpā atgriežas sākuma stāvoklī. |
 |
Sākumstāvoklis: guļus uz muguras kājas saliektas ceļos 90 grādu leņķī, rokas gar sāniem. Izelpā paceļ gurnu daļu no grīdas pietuvinot ceļus krūtīm. Ieelpā atgriežas sākumstāvoklī. |
Stiepšanās vingrinājumi
 |
Sākumstāvoklis: stāvus kājas plecu platumā. Ar labo roku satver labās kājas pēdu un papēdi pietuvina sēžai- samaina kājas. |
 |
|
 |
Sākumstāvoklis: sēžot, labā kāja iztaisnota, kreisā saliekta. Noliecas pie labās kājas, samaina kāju pozīciju. |
Conde Nast Traveller "Readers Spa Awards 2012" balvas ieguvējs kategorijā "Labākais Dienas SPA ārpus Lielbritānijas robežām"
