Комплекс индивидуальных упражнений
Все упражнения выполняются в 3 подхода, по 15-18 повторений с перерывом 30 – 45 секунд.
Упражнения для мышц ног и ягодичных мышц
 |
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, скрещенные руки на плечах. Выполняем приседания. Присесть на выдох, на вдох вернуться в исходное положение. |
 |
Исходное положение: стоя, правая нога впереди, руки на поясе. Выполняем выпады. Присесть на вдох, колени под углом 90 градусов, на выдох напрячь ягодицы, вернуться в исходное положение. Проделать тоже левой ногой. |
Упражнения задействующие все группы мышц
 |
Исходное положение: на полу, оперевшись на ладони, живот втянут, спина прямая. Отжимаемся от пола. |
 |
Исходное положение: на полу, оперевшись на локоть правой руки, левая рука на поясе, живот втянут, спина прямая. Удерживать такое положение 20-60 секунд. Поменять положение тела. |
Упражнения для брюшного пресса
 |
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты над полом, руки за головой. На выдох поднять верхнюю часть туловища стараясь оторвать от пола лопатки, на вдох опуститься. При выполнении упражения локти не сводить, подбородок на грудь не опускать. |
 |
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола, руки вдоль тела. Опустить ноги, сделав выдох, на вдох вернуть ноги в исходное положение. |
упражнения на растяжку
 |
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правой рукой держать стопу правой ноги и приближать стопу к ягодице. Тоже повторить левой ногой. |
 |
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны корпуса вперед, сохраняя прямые ноги. |
 |
|
Победитель читательской награды „Condé Nast Traveller”: Лучший Спа на день 2012 года за пределами Великобритании
